效力锻炼是增加男性力量的自然方法之一，无论您是健康的男人还是患有效力问题。
力量专项体操是如何发挥作用的？
每个人都有一套练习。这些是简单的体操元素、锻炼、热身，但旨在锻炼骨盆底肌肉，加强它们。
与其他增强力量的方法相比，体育锻炼具有以下优势：
- 男人的生殖功能与大块肌肉的张力有关。所以，运动的好处就是锻炼全身的肌肉。
- 一组选定的练习会影响激素睾酮的合成，因此男人会以增加勃起的形式感受到它的效果。睾酮可以提高精子的产生。
- 针对下半身的运动可以激活下背部和会阴肌肉。因此，血流被激活，生殖器接受一部分新鲜血液。
- 体育活动将有助于消除我们血液中过量的肾上腺素，过量的肾上腺素会导致压力状态。压力是效力的破坏性因素。
- 当一个人过着积极的生活方式并看到它的结果时，他们会产生更多的内啡肽激素，这些激素负责恢复身体的力量和良好的幽默感。
- 伸展你的肌肉，无论大小，对抗充血，缓解肌肉紧张。充电课程结束后，您会感到轻松，充满活力。
提高力量的练习的缺点是必须定期进行。要获得体育锻炼的效果，您需要至少进行1个月的锻炼。与药物相比，这种方法的优点是效果持久。这是因为肌肉达到了一定的适应度，如果保持下去，那么力量问题可以长期消失。
什么时候可以怀疑男性的效力受到侵犯？
如果男性表现出以下迹象，则表明进行体能锻炼：
- 对性亲密的兴趣减少，男人懒得开始，没有语气。
- 晚上或早上没有自发勃起。
- 在勃起期间，阴茎没有达到所需的硬度。
- 如果在性交过程中阴茎的硬度得不到保持，就不可能完成。
您可以在家中进行的一些力量练习：
- 第一部分是一个叫做犁的练习。仰卧，双腿朝向腹部，弯曲膝盖。双手位于头后。首先，进行呼吸运动，其中应涉及胃（12次），然后骨盆逐渐向两侧移动。总共应该有 24 次骨盆推力（每个方向 12 次）。尾骨区域会感觉到热量。
- 男人躺在地上，头靠在墙上。从头部到墙壁，距离大约有半米。手臂沿着身体，腿逐渐抬起，直到它们接触到墙壁。位置要固定，尽量慢慢下移。在这个位置上，男人需要 4-6 次呼吸。之后，双腿慢慢展开，回到起始位置。现在你需要放松和休息。您可以通过用脚趾接触地面来使练习复杂化。
- 眼镜蛇运动。男人仰面躺着，双臂弯曲在肘部，手掌接触地板，肘部"看"起来。双腿并拢在一个笔直的位置。吸气时，慢慢抬起头。逐渐抬起肩膀，屏住呼吸，尽可能向后仰头。逐渐呼气，将头和胸部放下，躺下并放松。我们重复练习最多 6-8 次。
- 以墙壁为重点，在现场奔跑。远离墙壁，以便您可以轻松地伸出双手，但将袜子从地板上扯下来。我们就地奔跑。
- 弓练习。仰卧，双腿紧贴腹部，双臂环绕脚踝。每次呼气时，抬起双腿，然后放下并放松。如果锻炼难度大，例如大部分时间无法到达脚踝，则可以使用毛巾或抹布卷成一长束。练习从 4 次开始，然后每天增加，直到达到 12 次重复。
- 练习加强 Oddiyana 瑜伽的力量。站立姿势，双腿与肩同宽。吸气和呼气是缓慢进行的，呼气时身体向下弯曲，将手掌放在膝盖上，在屏住呼吸的同时逐渐收缩腹部。在锻炼过程中，我们尽量收紧膝盖并抬高肩膀，但不要将手从膝盖上移开。在屏住呼吸的同时，我们吸进胃和肛门。重复次数随着训练从 3 次增加到 10 次。所有复合体均在进食后 2 小时或进食前 1. 5 小时进行。
来自老师的建议，以提高效力。
我们将讨论由老师开发的增强力量的练习。他们的治疗系统由简单的规则组成：身体活动，包括按摩、呼吸练习、适当的营养和各种清洁身体的方法。
从日常锻炼开始。它包括每个人都可以做的简单体操练习：
- 早上，上完洗手间后，躺在地板上，试着收缩全身肌肉，然后是个别肌肉群。
- 下一步是按摩。用手掌，它覆盖整个身体的表面，激活淋巴系统，因为她负责清除我们身体细胞中的废物。足部表面的活动穴位按摩有助于激活和唤醒整个身体。
- 下一项将有助于消除下半身的瘀血，消肿并防止其发展。用手将一条腿拉向你，仰卧。所以保持这个姿势，用另一只脚按摩你的小腿肌肉和大腿肌肉群。
- 在仰卧位，连接你的双脚并将它们移向你或远离你。
消除骨盆、腿、腰部的停滞现象，用臀部走路。坐在牧师身上，试着向前走，然后以同样的方式向后退。
在进行体育锻炼的同时，有必要纠正饮食，使用能增强男性效力的产品，主要治疗方法，重新考虑生活方式，包括性活动和可能存在的性传播感染。
会阴部肌肉的其他锻炼
任何增加力量的体操都旨在加强并让耻骨尾骨肌参与其中。它在一个人的性生活中起着重要的作用，它也被称为爱情肌。这种肌肉的虚弱会导致问题。例如，尿失禁和妇女在分娩时有问题。
为什么训练这块肌肉很重要？她负责许多职能。例如，保留尿液和粪便，增加音调和改善前列腺的主要功能之一：排空。耻骨尾骨肌保留精囊腔、前列腺和输精管壶腹中的卵泡内容物。
肌肉减弱会导致精神崩溃、疲劳感、对异性的渴望和男性的性能力下降。
怎么训练她？我们将通过图片展示增强力量的体育锻炼，以便更准确地理解：
- 男人的初始位置是坐着的。你可以坐在椅子、枕头上，在你面前伸展双腿。双眼紧闭，头向前倾。颈部、背部和手臂的肌肉完全放松。脊柱必须保持笔直。尝试在这个位置拉紧肌肉并保持 3 秒钟。如果它不起作用，请从 1-2 秒开始。正确的感觉是骨盆略微向上移动。吸气时收紧肌肉，呼气时放松。一次重复大约持续 1 分钟。所以你需要做10个方法。但如果它不起作用，请尽可能减少近似次数，但这样才能正确完成练习。通过足够的肌肉训练，您会感觉自己可以慢慢地紧张和放松，完全控制整个过程。
- 您在第一次锻炼后休息了 10 分钟，现在您可以继续进行更多建议。有节奏地快速收紧和放松肌肉。对于未经培训的人来说，这可能并不容易，但您很快就会学会完全控制这个过程。组间休息1分钟，共3组。体操后，会阴部可能有沉重、疲劳的感觉。不要害怕，这种感觉会出现在那些训练较少的肌肉群中。不要指望立竿见影的效果。体操的感觉会出现在不早于 2 周的定期重复。
- 作为不用药物增加力量的方法之一，规律的深蹲也是合适的。它们的制作方式略有不同。你应该在开始降低自己之前挤压你的臀部。在这个张力下，一路往下走，在底部停留2秒，逐渐挺直。所有练习的基础是谨慎、缓慢的执行。
除了列出的对会阴、前列腺肌肉张力的物理影响方法外，还有其他众所周知的方法。这是一种健康的生活方式、适当的营养、日常活动、积极的情绪和正常的性生活，没有不必要的限制和滥交。